AddThis Social Bookmark Button

Η αντιμετώπιση της Αυπνίας

Attention: open in a new window. PDFPrintE-mail

 

Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν απο Αυπνία, παροδική ή Χρόνια. Ίσως συμβαίνει και σε εσάς ενω παρακολουθείτε τηλεόραση να σας παίρνει ο ύπνος , ξυπνάτε ξαφνικά, πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιό σας και ξαφνικά αισθάνεστε εντελώς ...ξύπνιοι!
Οι αιτίες που συμβαίνει κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ποικίλες.Εξαιρώντας ιατρικούς παράγοντες, δηλαδή οργανικά αίτια, όπως πχ δυσλειτουργία του θυροειδούς, κεφαλαλγίες ή τραυματισμό στο κεφάλι, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άσθμα κ.α που μπορούμε εύκολα να διαπιστώσουμε με κάποιες εξετάσεις στον γιατρό μας, σύνήθως τα αίτια είναι ψυχολογικά. Μπορεί να πρόκειται απο Διαταραχή Γενικευμένου Άγχους ,Μετα-τραυματικό Στρες, μείζονα κατάθλιψη ως και διπολική Διαταραχή , Άνοια και άλλα.
Φυσικά θα πρέπει να εξαιρέσουμε "πρόσκαιρα" αίτια αυπνίας , όπως η αλλαγή περιβάλλοντος (νέο ή άγνωστο περιβάλλον ύπνου), πιθανή εργασία μας σε εναλλασόμενες βάρδιες, jet lag απο κάποιο ταξίδι μας, "φτωχό" περιβάλλον ύπνου (θορυβώδες, με ακατάλληλο φωτισμό, ακατάλληλη θερμοκρασία , κακή επιφάνει ύπνου).
Ψυχολογικά η Αυπνία αντιμετωπίζεται με Συμπεριφορική θεραπεία. Εστιάζουμε κυρίως σε συμπεριφορικά πρότυπα που έχουμε συνδέσει μαθησιακά ως θετικά για τον ύπνο μας , που όμως τελικά δεν είναι.Για παράδειγμα: το να βλέπουμε ξαπλωμένοι τηλεόραση ενώ μας φαίνεται ως χαλάρωση , τελικά δυσκολεύει τον κανονικό μας ύπνο καθώς η ένταση της μετακίνησής μας στο κρεβάτι μας λαμβάνεται απο τον οργανισμό μας ως αφύπνιση δράσης κι όχι ως "συνέχεια" της χαλάρωσής μας.
Με αυτή την αντιμετώπιση των "θετικών" προτύπων μας που τελικά δεν είναι θετικά για τον ύπνο μας και την ποιότητά του, σε συνδυασμό με κάποιες τεχνικές που εφαρμόζουμε στην ψυχοθεραπεία, ο ασθενής καταφέρνει να βελτιώσει τον ύπνο του κατα μεγάλο ποσοστό και σταδιακά φτάνει να αποκτά την ποιότητα ύπνου που χρειάζεται καθημερινά.

Μερσινιάς Θωμάς , Κλινικός Ψυχολόγος MSc

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com

Νοιώθω οτι τα social media όπως το facebook..






eggrafi_newsletter