Ποιες είναι οι επιπτώσεις του άγχους;

Το άγχος έχει επιπτώσεις τόσο οργανικές όσο και ψυχολογικές. Ορισμένες από αυτές είναι οι μυικές εντάσεις, πονοκέφαλοι, ταχυπαλμίες, ναυτίες, κρίσεις πανικού, πόνοι στο στήθος κτλ. Τα άτομα που βιώνουν έντονο άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα τείνουν να παρουσιάζουν προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα, αύξηση αρτηριακής πίεσης, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα κ.α. Η κατάθλιψη είναι επίσης άμεσα συνδεδεμένη με το άγχος. Τα αγχώδη άτομα αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να βρουν ευχαρίστηση σε καθημερινές δραστηριότητες, να απολαύσουν στιγμές χαλάρωσης, να διατηρήσουν μια σχέση ή μια δουλειά και παρουσιάζουν έλλειψη συγκέντρωσης και ευερεθιστικότητα. Αναζητούν συνεχή επιβεβαίωση, είναι ανασφαλή και νιώθουν την ανάγκη να εξαρτώνται από άλλους. Επιπλέον, έχουν την τάση να αναπτύσσουν φοβίες, να αποφεύγουν συγκεκριμένες καταστάσεις και να παρουσιάζουν ψυχαναγκαστικές διαταραχές. Για να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις φοβίες τους τα άτομα αυτά πολλές φορές καταφεύγουν σε κατάχρηση ουσιών, υπερκατανάλωση αλκοόλ, τσιγάρων ή ακόμα και φαγητού.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το άγχος;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να μειώσει τα επίπεδα άγχους που βιώνει. Το να αντιμετωπίσει κανείς το άγχος του μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικό από μόνο του στην αρχή, αλλά αργότερα το άτομο θα αντιληφθεί πόσο καλύτερα νιώθει όταν μπορεί αν έχει πάλι τον έλεγχο, μπορεί να χαλαρώσει και να ζήσει μια πιο ήρεμη ζωή.

Ξεκινώντας από τον τρόπο ζωής, η μείωση καφεΐνης, αλκοόλ και τσιγάρων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Αρκετές ώρες ύπνου και καλές διατροφικές συνήθειες βοηθάνε επιπλέον στη αντιμετώπιση του άγχους. Η γυμναστική όπως το περπάτημα και η κολύμβηση, βοηθάει να αποβάλλουμε την ένταση από τον οργανισμό μας και επαναφέρει τα επίπεδα διαφόρων ορμονών που παράγονται από τον οργανισμό όταν νιώθουμε άγχος, επιτρέποντας έτσι στους μυς να χαλαρώσουν. Επιπλέον, παράγονται ενδορφίνες οι οποίες ευθύνονται για το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας.

Η ομαδική ή ατομική ψυχοθεραπεία, σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους κατανοώντας και αντιμετωπίζοντας τις αιτίες που το προκαλούν και βρίσκοντας τρόπους αντιμετώπισης, όπως αντικαθιστώντας τον αρνητικό τρόπο σκέψης με ένα πιο θετικό και υγιή, ανεβάζοντας την αυτοπεποίθηση του ατόμου και μαθαίνοντας μεθόδους αντιμετώπισης δύσκολων και στρεσογόνων καταστάσεων. Η γιόγκα, αρωματοθεραπεία, μασάζ, ρεφλεξολογία, υπνοθεραπεία, ομοιοπαθητική κ.α. είναι κάποιες συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος.

Κατσαούνη Μαρία, BSc (Hons) – MSc Ψυχολόγος Υγείας