Το πρώτο όμως και βασικό κομμάτι κατανόησης των κρίσεων πανικού μας, πολύ πριν φτάσουμε στην ανάλυση των σκέψεων οι οποίες τις συντηρούν ή τις ενισχύουν, είναι να αντιληφθούμε και να εντοπίσουμε τους πυροδότες. Για να το κάνουμε αυτό θα πρέπει να εστιάσουμε από την πρώτη μας ακόμη κρίση πανικού (γνωρίζω πόσο δύσκολο είναι να το κάνουμε, καθώς η πρώτη κρίση πανικού είναι για την πλειοψηφία μια εξαιρετικά τρομακτική εμπειρία), τι συνέβη ακριβώς εκείνη την στιγμή, σε τι βαθμό είχαμε άγχος ή κακή διάθεση πριν συμβεί, και τι σωματικό σύμπτωμα νιώσαμε και σε τι βαθμό (από την εμπειρία μου τα σωματικά συμπτώματα των ασθενών κυμαίνονται από ελαφρά (μια ζαλάδα), ως μέτρια ( τάση για έμετο ή λιποθυμία) , ως και ισχυρά (αίσθηση για επικείμενο καρδιακό επεισόδιο) , ακόμα κι ως πολύ ισχυρά (βεβαιότητα ότι τρελαίνονται , χάνουν τα λογικά τους).
Σε κάθε περίπτωση ο εντοπισμός τους είναι σίγουρα χρήσιμος για να κατανοήσουμε και τελικά να ξεπεράσουμε τις κρίσεις πανικού, ωστόσο επειδή ακόμα κι αυτό το πρώτο βήμα είναι αρκετά ισχυρό βιωματικά και δύσκολα διαχειρίσιμο, προτείνω σε όσους το βιώνουν να το κάνουν με την καθοδήγηση ψυχολόγου της επιλογής τους.
Πηγές: https://www.webmd.com/anxiety-panic/panic-attack-happening
https://www.ScienceDaily.com/releases/2011/07/110727122651.htm
Mersinias Thomas, TEDx speaker,
Clinical Psychologist, Mental Health Counselor
©www.mersinias.gr