Πόσο ύπνο χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος; Πώς αναπληρώνονται οι χαμένες ώρες; Πότε κοιμόμαστε πιο βαθιά και γιατί κάποιες φορές μας είναι δύσκολο να κλείσουμε τα μάτια; Οι απαντήσεις ίσως να μην είναι τόσο αυτονόητες…

Ο μύθος: Όλοι οι ενήλικοι πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Η αλήθεια: Η ερώτηση «πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;» δεν έχει μόνο μία απάντηση. Είναι αλήθεια ότι ο μέσος ενήλικος κοιμάται περίπου 7-8 ώρες. Ωστόσο, η απαραίτητη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από την ηλικία, διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο και ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας. Κάποιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται παραπάνω από 4 ώρες, ενώ άλλοι ξεκουράζονται στο κρεβάτι τους έως και 10 ώρες. Δεν υπάρχει «φυσιολογική» ποσότητα ύπνου. Το κλειδί είναι να βρούμε τι είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας και όχι να σχηματίσουμε μια απατηλή ιδέα περί φυσιολογικού.

Ο μύθος: Πρέπει να αναπληρώνονται όλες οι χαμένες ώρες

Η αλήθεια: Αν κάποιο βράδυ ξενυχτήσατε, δεν χρειάζεται να αναπληρώσετε όλο τον χρόνο που στερηθήκατε. Σύμφωνα με τις μέχρι τώρα ερευνητικές ενδείξεις, επαρκεί το ένα τρίτο των χαμένων ωρών. Επιπλέον, ο ύπνος τις επόμενες νύχτες είναι βαθύτερος και με καλύτερα αποτελέσματα.

 

Οι Αμερικανοί που τρώνε και πίνουν όπως οι Έλληνες, έχουν αυξημένες πιθανότητες να έχουν πιο καθαρό μυαλό, όταν γεράσουν, και να αποφύγουν την άνοια και το Αλστχάιμερ, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική έρευνα, που έγινε σε 4.000 άτομα. Οι ερευνητές, υπό την Χριστίνα Τάνγκνι του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου Ρας του Σικάγο, δημοσίευσαν τη μελέτη τους στο περιοδικό κλινικής διαιτολογίας “American Journal of Clinical Nutrition”. Οι επιστήμονες μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες και τις νοητικές λειτουργίες περίπου 4.000 ατόμων στις ΗΠΑ, ηλικίας άνω των 65 ετών.

Οι επιστήμονες χώρισαν τους εθελοντές σε δύο ομάδες από άποψη διατροφής. Η μία ακολούθησε πιστά την παραδοσιακή διατροφή του ελληνικού πληθυσμού (περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, θαλασσινά και μέτρια κατανάλωση κρασιού και κόκκινου κρέατος), ενώ η άλλη ομάδα την τυπική αμερικανική, που δίνει λιγότερη έμφαση σε ψάρια και λαχανικά. Κάθε τρία χρόνια οι ερευνητές αξιολογούσαν τις νοητικές επιδόσεις των συμμετεχόντων μέσω τεστ μνήμης, βασικών μαθηματικών κ.α.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

 

 

 

Όλοι μας ή τουλάχιστον οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάνει κάποια στιγμή της ζωής μας κάποια δίαιτα. Και ίσως εύκολα , ίσως δύσκολα είχαμε πολύ καλά ή λιγότερο καλά αποτελέσματα από αυτά που περιμέναμε. Δίαιτα που πήραμε από κάποιον γνωστό μας που την ακολούθησε επιτυχημένα ή μια δίαιτα από αυτές που «χρησιμοποιούν οι μεγάλοι σταρ» κι είναι περισσότερο μοντέλα διατροφικής πείνας που κυκλοφορούν ευρέως στο διαδίκτυο παρά ισορροπημένα διατροφικά προγράμματα προς απώλεια λίπους. Ανεξάρτητα από όλα αυτά όμως, αυτό που σίγουρα έχουμε προσέξει όλοι μας είναι ότι όταν κάνουμε κάποια δίαιτα επηρεάζεται η διάθεση μας άλλοτε λίγο άλλοτε πολύ , και η συνήθης εξήγηση που δίνουμε είναι ότι πχ εμείς δεν μπορούμε εύκολα να κάνουμε δίαιτα. Επικεντρώνουμε δηλαδή την αιτία στο άτομο μας. Αυτό όμως δεν ισχύει. Η εξήγηση είναι......

 

 

 

Εδώ κι έναν μήνα λειτουργεί στις Βερσαλλίες στην Γαλλία το πρώτο «γυμναστήριο» του νου. Η υγεία του εγκεφάλου θεωρείται μεγάλη υπόθεση σήμερα Διεθνώς. Το συγκεκριμένο γυμναστήριο δημιουργήθηκε από τον Διευθυντή της Κλινικής της Μνήμης Ζερόμ Μπλέν και τον φιλόδοξο επιχειρηματία Ζερό Ντιτριέ. Στο καθημερινό πρόγραμμα του γυμναστηρίου περιλαμβάνονται ασκήσεις εκγύμνασης του νου, όπως ανάγνωση, μελέτη, κουίζ σε θέματα λογοτεχνίας , τέχνης ακόμα και οινογνωσίας (προσφιλής στους Γάλλους). Το κόστος μιας ώρας πνευματικής «εκγύμνασης»....

Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερος κόσμος, και κυρίως γυναίκες, καταφεύγουν στα γυμναστήρια ή σε εξαντλητικές διαίτες express προκειμένου να χάσουν γρήγορα τα παραπανίσια κιλά τους και να βγούν στην παραλία. Τις περισσότερες φορές τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμιτά και η διάρκεια τους σύντομη, καθώς μετα από κάποιο διάστημα τα κιλά επανέρχονται. Τι είναι όμως η παχυσαρκία και που οφείλεται;

Στην χώρα μας ένας στους τέσσερις Έλληνες έχει παραπανίσια κιλά και η αναλογία αυτή αυξάνεται δραματικά. Πέρα του αισθητικού μέρους, τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται είναι πολλά και σημαντικά όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση αίματος, διαβήτης τύπου 2 κ.α. Παχύσαρκό χαρακτηρίζεται το άτομο εκείνο το οποίο έχει αυξημένο βάρος σε ποσοστό μεγαλύτερο του 20% από το κανονικό, σύμφωνα πάντα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος του. Το ποσοστό αυτό υπολογίζεται με τον τύπο του δείκτη μάζας σώματος (BMI) που βασίζεται στο ύψος και το βάρος του ατόμου.

Η παχυσαρκία εμφανίζεται όλο και πιο συχνα και στα παιδιά. Σύμφωνα με στατιστικά δεδομένα στην Ελλάδα 4 στα 10 παιδιά είναι παχύσαρκα τα οποία έχουν τουλάχιστον ένα γονέα παχύσαρκο ή υπέρβαρο. Για τα αποτελέσματα αυτά έχουν ενοχοποιηθεί κυρίως η υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών και κρέατος σε αντίθεση με μειωμένη λήψη φρούτων, όσπριων και λαχανικών, καθώς και συχνή κατανάλωση γευμάτων από ταχυφαγεία (fast food). Επιπλέον, πάνω από το 70% των παιδιών δεν τρώνε σχεδόν ποτέ με τους γονείς τους με αποτέλεσμα το φαγητό τους να μην ελέγχεται ούτε στην ποσότητα ούτε και στην ποιότητα του...

Μετά τη γέννηση του παιδού τους σχεδόν οι μισές μητέρες παρουσιάζουν συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης ή μελαγχολίας. Αυτό μπορεί να διαρκέσει απο μερικές ώρες εως λίγες μέρες. Σε περίπτωση που τα συμπτώματα είναι μεγαλύτερης διάρκειας και έντασης τότε μιλάμε για επιλόχεια κατάθλιψη.

Η επιλόχεια κατάθλιψη επιρεάζει περίπου το 10% των γυναικών που έγιναν πρόσφατα μητέρες. Συνήθως πυροδοτείται με την αναχώρηση της μητέρας απο την μαιευτική κλινική ή το νοσοκομείο και τον ερχομό του μωρού στο σπίτι. Οι περισσότερες μητέρες που πάσχουν από τη δύσκολη αυτή νόσο, αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να ανταπεξέλθουν στις ανάγκες του νέου μέλους της οικογενείας και νιώθουν αβοήθητες και ανεπαρκείς. Τους κυριεύει άγχος και φόβος, και ανησυχούν τόσο για την υγεία του μωρού τους , όσο και για την δική τους. Ενα μεγάλο ποσοστό βιώνει κρίσεις πανικού, ευερεθιστικότητα και έντονη ανησυχία.

Το κύριο συναίσθημα που επικρατει είναι η κόποση, η κατατονία και η έλλειψη ενέργειας, συνοδευόμενη από μειωμένη συγκέντρωση, αναποφασιστικότητα και αυξημένη αναβλητικότητα. Οι μητέρες με επιλόχεια κατάθλιψη πολύ συχνά βρίσκουν τα απλά πράγματα και τις καθημερινές δραστηριότητες, ιδιαίτερα δύσκολες και πολύπλοκες, καθώς αισθάνονται οτι η διεκπεραίωση τους απαιτεί πολύ ενέργεια. Η φροντίδα του μωρού τους έρχεται να διογκώσει αυτά τα συναισθήματα, κυρίως εαν το μωράκι τους είναι το πρώτο τους και δεν έχουν προηγούμενη εμπειρία απο βρέφη.

Επιπλέον, κάποιες μητέρες αισθάνονται πόνους οι οποίοι δεν υφίστανται στην πραγματικότητα, παρουσιάζουν διαταραχές στον ύπνο και μειωμένη όρεξη για φαγητό...

Η νευρική ανορεξία είναι μια από τις σοβαρότερες διατροφικές διαταραχές της εποχής μας, η οποία τείνει να παρουσιάζεται όλο και πιο συχνά. Πολύς κόσμος παρασυρόμενος από τον παραπλανητικό όρο ¨ανορεξία¨ θεωρούν ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια δεν παρουσιάζουν συμπτώματα πείνας. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει! Ο όρος νευρική ανορεξία αναφέρεται σε μια ψυχογενή κατάσταση και βασικό χαρακτηριστικό της είναι η αυτοεπιβαλλόμενη ασιτία. Τα συμπτώματα της ανορεξίας συμπεριλαμβάνουν...

Σελίδα 5 από 5