Συχνά η εποχή μας περιγράφεται ως η εποχή του στρες και του άγχους. Πράγματι οι διαταραχές άγχους είναι από τις συχνότερες σε εμφάνιση σήμερα ανάμεσα στις ψυχολογικές διαταραχές, και μεγάλος αριθμός ανθρώπων φτάνουν στο γραφείο του ψυχολόγου με αυτό ακριβώς το ζητούμενο , να απαλλαχθούν από το άγχος.

Το άγχος φοβίζει, και ο φόβος αγχώνει. Έτσι οι άνθρωποι μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίον σταδιακά αγχώνονται όλο και περισσότερο, φοβούνται όλο και περισσότερο, και λειτουργούν όλο και λιγότερο.

Ο φόβος είναι το συναίσθημα που μας κινητοποιεί , μας φωνάζει «δράσε, φύγε ή πολέμησε», το άγχος είναι το συναίσθημα που μας φωνάζει «σταμάτησε, παρατήρησε, σκέψου». Κι αυτό ακριβώς είναι το πρόβλημα με το άγχος, ουσιαστικά σε καλεί να συνεχίσεις να σκέφτεσαι, όμως το ίδιο το άγχος το έχουν δημιουργήσει οι σκέψεις σου, άρα συνεχίζεις να αγχώνεσαι. Εδώ ακριβώς στοχεύει η Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία, στην αλλαγή αυτών των δυσλειτουργικών σκέψεων που δημιουργούν αυτόν τον αέναο κύκλο άγχους...

Ξαφνικά όλοι σχεδόν κλεισμένοι στα σπίτια μας. Και στο 2^ο στάδιο, τουλάχιστον για έναν ακόμη μήνα, εξαιρετικά περιορισμένοι. Άνθρωποι μόνοι, ζευγάρια σε συμβίωση ή γάμο, και πολλές φορές και με επιπλέον μέλη , τον παππού και την γιαγιά. Η καραντίνα βιώνεται διαφορετικά από τον κάθε άνθρωπο κι αυτό είναι κάτι που τα καθολικά μέτρα προστασίας αγνοούν.

Τα ενοχικά συναισθήματα προκύπτουν κατά βάση από την «προδοσία» ή την αίσθηση προδοσίας των κανόνων ηθικής μας. Εάν αυτοί οι κανόνες δεν μας ανήκαν , φυσικά δεν θα αισθανόμασταν και ενοχές. Πηγάζουν κυρίως από το αξιακό σύστημα της πρωταρχικής οικογένειας στην οποία έχουμε μεγαλώσει, και υιοθετούνται ως σωστοί από εμάς ακόμη κι όταν δεν είναι σωστοί ή είναι υπερβολικά αυστηροί ή ακόμη κι ασύνδετοι με τις καταστάσεις που ζούμε. Όσο όμως πιο ασυνείδητα είμαστε συνδεδεμένοι με αυτούς τους κανόνες τόσο πιο βασανιστικές οι ενοχές που νιώθουμε ακριβώς γιατί τόσο πιο σωστοί εκλαμβάνονται.

Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει αυτή την κουβέντα από φίλους μας; Πόσες φορές δεν έχουμε ξεστομίσει εμείς οι ίδιοι το «δεν έχω άλλη επιλογή!» ή «Δεν μπορώ να κάνω αλλιώς!». Πολλές φορές ακούω αυτή τη φράση από πελάτες μου, η οποία συνοδεύεται από το αίσθημα του εγκλωβισμού, του περιορισμού, της πίεσης και κατ επέκταση της αποκαρδίωσης. Είναι όμως έτσι τα πράγματα; Όντως έρχεται κάποια στιγμή που δεν έχουμε τον έλεγχο σε όσα μας συμβαίνουν;

Ποια είναι η έννοια του καλύτερου επιχειρηματικού περιβάλλοντος;

Η σύγχρονη νοοτροπία στις επιχειρήσεις αναπτύσσει ιδιαίτερα την έννοια των best work places σαν προτεραιότητα στην ανάδειξη μιας επιχείρησης ως συνολικά πετυχημένης. Αυτό συμβαίνει μέσα απο μια ανθρωποκεντρική προσέγγιση που επιτάσσουν οι καιροί, και αναγκαστικά προσεγγίζουν οι επιχειρήσεις. Η υπερπροβολή μάλιστα αυτού του καλύτερου περιβάλλοντος εργασίας για τους υπαλλήλους, γίνεται τις περισσότερες φορέςτόσο λανθασμένα που οδηγεί (ή θέλει να οδηγήσει) στην ευρέως διαδεδομένη αντίληψη που χονδρικά συνοψίζεται στο «είσαι πραγματικά τυχερός αν δουλεύεις στην υπέροχη εταιρία μας».

Πόσο δύσκολο είναι να βρούμε την ευτυχία; Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας δυσκολεύονται να βρουν τι είναι αυτό που τους λείπει για να είναι ευτυχισμένοι. Υπάρχουν άτομα μίζερα, θλιμμένα, ανικανοποίητα, τα οποία όμως φαινομενικά δείχνουν να τα έχουν όλα στη ζωή τους, και άτομα με σοβαρά προβλήματα τα οποία δείχνουν ήρεμα, χωρίς να μεμψιμοιρούν και να παραπονιούνται. Που βρίσκεται για τον καθένα η ευτυχία; Στις φιλοδοξίες, στην επίτευξη των στόχων, στην ολοκλήρωση του προγραμματισμένου πλάνου ζωή όπως ο καθένας το έχει ορίσει στο μυαλό του, σε μια καλή δουλειά ή στην οικογένεια;

Τώρα που ο καιρός ανοίγει πολλά είναι τα άτομα που υποφέρουν από αλλεργίες με πρώτες σε συχνότητα αυτή της αλλεργικής ρινίτιδας και του αλλεργικού άσθματος. Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες; Παρακάτω ακολουθούν κάποιες βασικές συμβουλές:

-Τρέφεστε σωστά. Η σωστή διατροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό μας και μας βοηθάει να προφυλαχτούμε.

-Αποφεύγετε το κάπνισμα και την χρήση φαρμάκων που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά.

-Αποφεύγετε μέρη τα οποία επιβαρύνουν την αλλεργία σας π.χ. κήπους, υπόγεια κτλ ανάλογα με το είδος της ευαισθησίας.

- Φοράτε βαμβακερά ρούχα μη συνθετικά ώστε να αποφύγετε τις δερματικές αλλεργίες.

-Αερίζετε καλά το χώρο σας.

-Αποφεύγετε χαλιά και μοκέτες.

-Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για φαρμακευτικά σκευάσματα που μπορείτε να κάνετε χρήση όταν το απαιτεί η κατάσταση π.χ. κολλύρια, βιταμίνες, αντιισταμινικά, κορτιζονούχα κ.τ.λ.

Κατσαούνη Μαρία-Ψυχολόγος Υγείας (MSc)

Για τους περισσότερους από εμάς ο υπολογιστής είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας. Για κάποιους είναι βασικό κομμάτι της εργασίας τους, ενώ για άλλους μέσο ενημέρωσης και χαλάρωσης κατά τον ελεύθερο χρόνο τους. Τα τελευταία γεγονότα της πανδημίας οδήγησαν πολλούς στην εργασία από το σπίτι μέσω υπολογιστή, ακόμα και τα παιδιά μας με την ηλεκτρονική διδασκαλία.

Το αποτέλεσμα είναι ότι περνάμε αρκετές ώρες καθημερινά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, κάτι το οποίο έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών μας, τον αυχένα μας και όχι μόνο καθώς η υπερβολική χρήση του υπολογιστή και των άλλων συσκευών, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πονοκεφάλους, πόνους στους ώμους και πολλά άλλα . Σύμφωνα με έρευνες οι βλάβες αυτές δεν είναι μόνιμες παρά μόνο προκαλούν ενοχλήσεις. Παρ΄όλα αυτά, καλό είναι να ακολουθούμε κάποιες συμβουλές…

1. Ο χρόνος που περνάμε μπροστά στον υπολογιστή δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις 4 ώρες ημερησίως.
2. Στο χρονικό αυτό διάστημα θα πρέπει να κάνουμε 10λεπτα διαλλείματα ανά τακτά διαστήματα.
3. Καλό είναι να κρατάμε απόσταση μεγαλύτερη των 40 εκατοστών από την οθόνη του υπολογιστή μας.
4. Ο φωτισμός στο χώρο θα πρέπει να είναι κατάλληλος ώστε να μην ¨κουράζει¨ τα μάτια.
5. Η οθόνη θα πρέπει να είναι πιο χαμηλά από το ύψος των ματιών μας.
6. Εάν αισθανθείτε ενόχληση στα μάτια, πλύνετε τα με λίγο χλιαρό νερό.
7. Κάντε ελαφρύ μασάζ στον αυχένα εάν αισθανθείτε πιάσιμο ή ενόχληση.
8. Φροντίστε η στάση που κάθεστε να είναι σωστή και να μην καμπουριάζετε.
9. Κάντε ελαφρύ μασάζ στο χέρι με το οποίο χειρίζεστε το mouse, και κυκλικές κινήσεις στον καρπό.
10. Εάν οι ενοχλήσεις εξακολουθούν, επισκεφτείτε τον ιατρό σας.

Κατσαούνη Μαρία-Ψυχολόγος Υγείας (MSc)

Μετά τα τελευταία μέτρα του Υπουργείου Υγείας πολλοί από εμάς καλούμαστε να εργαστούμε από την ασφάλεια και την άνεση του σπιτιού μας. Παρακάτω ακολουθούν κάποια #tips για να είμαστε παραγωγικοί.

• Οργανώστε το χώρο. Βρισκόμενοι στο σπίτι μας έχουμε την τάση να χαλαρώνουμε περισσότερο από ότι αν ήμασταν στο γραφείο μας. Αυτό γίνεται ακόμα χειρότερο εάν επιλέξουμε να εργαστούμε π.χ. από τον καναπέ μας ή την κρεβατοκάμαρα μας. Το να έχουμε ένα συγκεκριμένο χώρο στον οποίο θα δουλέψουμε μας κάνει πιο αποτελεσματικούς και παραγωγικούς. Καθίστε στο γραφείο ή στην τραπεζαρία σας, με ότι μπορεί να χρειαστείτε, για να μην σηκώνεστε συνέχεια, προτού ξεκινήσετε.
• Οργανώστε τον χρόνο σας. Φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα ορίζοντας ποιές εργασίες έχετε να ολοκληρώσετε και μέσα σε τι χρονικό διάστημα η κάθε μία.
• Μην αποσπάτε την προσοχή σας μπαίνοντας στο Instagram, facebook κτλ και γενικά μην χαζολογάτε στο κινητό σας.
• Φροντίστε τις ώρες εργασίας σας, να βρίσκετε μόνοι σας στο χώρο, ώστε να μην σας διακόπτουν άλλα μέλη της οικογένειας σας π.χ. παιδιά.
• Κάντε διαλείμματα τα οποία όμως να μην ξεπερνούν τα 15 λεπτά.
• Μην εργάζεστε με τις πυτζάμες σας. Όσο άνετα κι αν νιώθετε, μπορεί να παραχαλαρώσετε… και αυτό να σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, ακόμα και αναβλητικούς.

Καλή προσαρμογή στα νέα δεδομένα εργασίας

Κατσαούνη Mαρία-Ψυχολόγος Υγείας (MSc)

Τα περιοριστικά μέτρα συνεχίζονται και πρέπει να μείνουμε σπίτι. Οι πρώτες δυο εβδομάδες πέρασαν ίσως πιο ευχάριστα και για πολλούς ξεκούραστα, μιας κι εκμεταλλεύτηκαν το διάστημα αυτό για να ξεκουραστούν από το γρήγορο πρόγραμμα της καθημερινότητας.

Οι νέες συνθήκες όμως δείχνουν ότι το διάστημα αυτό θα παραταθεί κι επομένως δεν μπορούμε να το βλέπουμε ως άδεια ή διακοπές, αλλά πρέπει να προσαρμοστούμε στην νέα πραγματικότητα και καθημερινότητα. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές για να γεμίσουμε την ώρα μας και να δομήσουμε την καθημερινότητα μας.

• Φτιάξε μια ρουτίνα. Κάνε ένα πρόγραμμα για την ημέρα σου. Ίσως θα σε βοηθήσει μια καταγραφή του ημερήσιου πλάνου σου. Με άλλα λόγια δόμησε την ημέρα σου (π.χ. Αφύπνιση 8 am, 8-9 πρωινό και ντουζ, 9:00-15:00 εργασία, 15:30 μεσημεριανό, 18:00 γυμναστική κτλ)
• Ξύπνα πρωί, ίσως όχι την ώρα που θα ξυπνούσες κανονικά εάν πήγαινες στη δουλειά, όχι όμως και μεσημέρι.
• Γενικά , καλό είναι ο ύπνος και η αφύπνιση σου να είναι οριοθετημένη, Μην κοιμάσαι ξημερώματα βλέποντας ταινίες γιατί μετά φυσικό είναι να ξυπνήσεις αργά την επόμενη ημέρα.
• Ντύσου! Ναι, ακόμα κι αν δεν βρίσκεις λόγο να ντυθείς, το να γυρνάς όλη τη μέρα με τις πυτζάμες σου δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Εξάλλου δεν είσαι άρρωστος, άρα μην συμπεριφέρεσαι σαν να ήσουν...